Было время, когда беременность рассматривали как одно из противопоказаний к массажу, но теперь большинство врачей согласились с тем, что массаж может быть полезен. Главное, избегать сильного нажима и делать его в правильном положении.

Можно и нельзя
Беременность – серьезное испытание для нашего тела. Даже если у вас почти не было токсикоза, вы отлично спите по ночам, вам приходится постоянно носить с собой свой животик. Дополнительный и неравномерно набираемый смещает центр тяжести и вызывает напряжение (и даже боль) в различных частях тела. Но особенно страдают нижняя часть спины (крестец), шея и плечи, икры и ступни. Вот на эти «критические» точки и должен быть направлен массаж для  беременных.

Впрочем, даже если у вас ничего не болит, стоит пройти курс дородового массажа. Так сказать, для профилактики. Кроме общеукрепляющей функции, такой массаж подготовит вас к родам. Массаж, успокаивая нервную систему, облегчает выработку эндорфинов, а это, как известно, приводит к состоянию глубокого расслабления. Концентрация на ощущениях своего тела поможет вам принять себя тогда, когда так легко счесть себя «неуклюжим пузатиком». Позитивно поглаживания влияют и на кровообращение, на циркуляцию лимфы, выводят побочные продукты. Ну и, конечно, хороший массаж снимает усталость, наполняет энергией.
Массаж не стоит делать, если у вас утренний токсикоз, тошнота, рвота, понос, боли внизу живота, высокое давление или венозный тромбоз. Начиная с четвертого месяца лежать на спине неудобно. Да и не советуют нам: вес тела ребенка может прижать важные кровеносные сосуды. На поздних стадиях беременности, когда гормон релаксин смягчает суставы для подготовки к родам, безопасным может считаться только осторожное обращение – никаких резких движений или поворотов в суставах.

Помять косточки
Базовое правило дородового массажа - никаких резких движений. Вместо сильных растираний – медленные и нежные круговые поглаживания. Неприемлемо и глубокое надавливание на другие части тела, если оно причиняет боль.
Но это вовсе не значит, что над беременной женщиной надо кружить словно эльф над цветком. Уставшим и натруженным мышцам разминание просто необходимо. Разминание – ритмичный захват кожи с находящейся под ней мышцей и давление на нее с помощью ладоней и пальцев – особенно рекомендуется для массажа ягодиц, боков и бедер, а также плеч и воротниковой зоны. Вообще-то его можно применять везде, где сильно развиты мышцы. Этот прием желательно выполнять по направлению тока лимфы. Таз и поясницу массировать по направлению к паховой области. Бока – к подмышкам, спину – от крестца вверх до шеи. Шею – от волос к плечам, а грудную клетку от грудины в стороны, к подмышечным впадинам. 

Пройтись по стопам
Массаж стоп - не случайно считается эффективным средством оздоровления и релаксации. Стопы - средоточие жизненно важных точек, воздействуя на которые пальчиками можно взбодрить человека, ускорив обмен веществ, поднять настроение и стимулировать работу органов тела. Такой массаж способен снять усталость, для партнера, который вам этот массаж делает  - это воистину медитативный акт, особенно если выбрано правильное время и положение.  Женщина лежит на спине в позе звездочки, ноги на ширине плеч. Партнер садится таким образом, что  нога оказывается у него между коленями. Под спину лучше положить подушку. Масло в руки и вперед. Массируя стопы беременной, нужно аккуратно обращаться (а лучше не трогать) лодыжки. 
Так же как стопы, важны кисти. В Индии и Китае такой массаж используется не одну тысячу лет. И это не случайно: здесь находится много точек, стимулируя которые вы выводите токсины, нормализуете работу сердечно-сосудистой системы, почек, легких. В беременность я неоднократно замечала, что неосознанно потираю пальчики. Видимо, так работает инстинкт. 

Открой личико!
Не секрет, что стрессы и сильные эмоции буквально записываются на нашем лице.  А за день мы переживаем кучу мелких неприятностей, которые мы не запомним, а вот мышцы их не забудут. Вздрагиваете, когда боитесь, хмурите брови, когда задумываетесь, прищуриваетесь, когда подозреваете что-то неладное. Снять напряжение – маску поможет массаж. Причем, руки другого действуют эффективнее, чем собственные. Для сессии возьмите массажное масло или нейтральный крем для лица. Пусть партнер сядет удобно, ноги на ширине плеч, а вас положит на спину. Теперь он подхватывает голову руками и подвигает немного к себе, растирает руки маслом или кремом и мягко кладет на лицо, на щеки, на лоб. Движения мягкие, поглаживающие сменяются постукиваниями. Важно постоянно менять траекторию и способ поглаживаний, чтобы «обмануть»  зажимы, движения должны быть непредсказуемыми.

Хвост  
При неприятных ощущениях в нижней части спины  помогут  скользящие круговые поглаживания. Для этого нужно попросить мужа или подругу помочь вам. Лягте на бок, подложите скатанное одеяло или подушку под живот и грудь, между коленками, под голову и шею, - в общем, там, где вам удобно. Пусть партнер встанет на колени на уровне ягодиц женщины, лицом к ее плечам. А теперь ему надо разогреть  немного масла между ладонями, нанести  его открытыми ладонями круговыми движениями по часовой стрелке в области крестца и нижней части спины. Одна ладонь неподвижна, другая описывает круг. При схватках можно делать то же движение, надавливая на крестец сильнее, чтобы облегчить тянущую боль.